بقلم/سلمى عماد دياب
في رحلة البحث عن الوزن المثالي والجسم الصحي دائماً ما تذكر بذور الكتان للتخسيس.
إذ يبحث الكثير عن الوسائل الفعالة والطبيعية التي تساعدهم في الوصول إلى أهدافهم.
ومن بين تلك الوسائل الصحية والفعالة تأتي دور بذور الكتان للتخسيس والوصول إلى الوزن بشكل طبيعي وآمن.
إذ إنها تحتوي على العديد من المركبات الغذائية المفيدة والتي تسهم في دعم عملية الحرق الدهني وتعزيز الشعور بالامتلاء.
في هذا المقال، سنكشف لك سر استخدام بذور الكتان للتخسيس بطرق فعالة.
كيف تستخدم بذور الكتان لانقاص الوزن؟
في دراسة أجريت عام ألفين وسبعة عشر وجد الباحثون أن إضافة بذور الكتان إلى الأطعمة الغذائية يساعد في خفض مؤشر كتلة الجسم أو ما يعرف بالإنجليزية ب BMI وهنا تعم الفائدة لكل من يعاني من الوزن الزائد والسمنة.
في البداية تعرف معنا عن أهم أربع فوائد لبذور الكتان للتخسيس:
غنية بالألياف
تمتاز بذور الكتان بالألياف العالية التي تنظم حركة الأمعاء.
مصدر مهم للأحماض الدهنية
ستمدك بذور الكتان بأهم الأحماض الدهنية لجسمك مثل حمض ألفا لينولينيك (ALA) وأوميجا-3.
مضادة الأكسدة
تعد بذور الكتان وفيرة بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا جسمك من التأثيرات الضارة للجذور الحرة.
الإمداد بالبروتين
تصنف بذور الكتان من المصادر الرائعة للبروتين النباتي وفوق ذلك هي منخفضة السعرات الحرارية، مما يمنع زيادتك في الوزن وسيدفع عملية التمثيل الغذائي في جسمك دفعة قوية.
والآن، هل سألت نفسك عزيزي القارئ كيف تستخدم بذور الكتان لانقاص الوزن؟ للحصول على الإجابة المفصلة تابع معنا.
يوجد العديد من الطرق لاستخدام بذور الكتان للتخسيس والحصول على فائدتها، إليك أكثر الطرق الشائعة لاستخدامها:
١. شراب بذور الكتان المغلية:
يمكنك تحضير مشروبات الكتان المغلية للاستمتاع بفوائدها العديدة وتعزيز عملية الحرق والشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
يُنصح بتناول الشراب قبل الوجبات الرئيسية لأجل الحصول على أقصى استفادة منها.
٢. إضافة بذور الكتان إلى وجباتك الرئيسية:
تُطحن بذور الكتان بسهولة وتضاف ضمن عناصر الوجبات مثل:
- السلطات: حيث يمكنك رش بذور الكتان على السلطة المقدمة.
- المشروبات: أضف ملعقة واحدة من بذور الكتان المطحونة إلى جميع المشروبات الساخنة والباردة.
- المخبوزات: تضيف بذور الكتان نكهة رائعة لطعم المخبوزات، فقط أضف نصف كوب من بذور الكتان المطحونة إلى وصفات الخبز والكعك.
- الشوفان: ادمج بذور الكتان مع الشوفان وأضيفهم إلى الطبق المقدم.
- اللحوم البيضاء والحمراء: يمكنك صنع العديد من الأطباق الاستثنائية بإضافة بذور الكتان إليها.
٣. استخدام مكملات بذور الكتان:
تأكد من شرب الماء الكافي عند استخدامك لمكملات بذور الكتان للتخسيس.
احتياطات عند استخدام بذور الكتان
بحسب الدراسات والأبحاث، تبين أن بذور الكتان آمنة للجميع ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار قبل تناول بذور الكتان للتخسيس.
حينما تجعل بذور الكتان حلك الأول للتخسيس، تأكد أولاً من شرب الماء.
لأن إن لم تكن رطب كفاية عند استخدام مكملات الكتان، فلن يتمكن جسمك من هضم الألياف الزائدة فيه بشكل صحيح. وقد تعاني من التقلصات في المعدة والإمساك.
يفضل أيضاً تجنب استخدام بذور الكتان أثناء فترة الحمل والرضاعة؛ لتجنب الآثار الهرمونية على الجسم وحتى الآن لا يوجد دراسة كافية عن سلامتها للمرأة المرضعة.
كما يجب تجنب الاستخدام لبذور الكتان غير الناضجة؛ لتجنب عسر الهضم أو تراكم السموم في الجسم.
متى يشرب بذور الكتان للتنحيف؟
تعد توقيتات تناول بذور الكتان أمرًا مهمًا للآلية حرق الدهون؛ إذ ينبغي تناولها بطرق محددة وفقًا للتوقيت المناسب.
والآن السؤال متى يشرب بذور الكتان للتنحيف؟
يفضل تناول بذور الكتان قبل الوجبات الرئيسية بمدة تتراوح من عشرين إلى ثلاثين دقيقة للسماح لها بالانتشار في المعدة وتوفير الشبع لفترة أطول.
ويمكن أيضًا تناولها في فترة الصباح للحصول على طاقة إضافية؛ إذ أن بذور الكتان خير طريق لتنشيط الجسم.
طريقة استخدام بذرة الكتان مع الماء
طريقة استخدام بذرة الكتان مع الماء طريقة قديمة مجربة وسهلة جداً إذ ربما يمكنك دمج بذور الكتان الصحيحة أو المطحونة مع الماء للحصول على مشروب منعش ومفيد للغاية لعملية التخسيس.
لتحضير هذا المشروب، ستحتاج إلى:
- ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
- من ربع إلى نصف لتر من الماء الساخن.
- أمزج بين المكونات التالية ثم قلبها جيداً لتهدأ. أضف إلى كوبك عصير الليمون الطازج سيدعمك بنكهة طيبة و فيتامين سي.
حاول شرب هذا المشروب مرة واحدة يوميًا.
أيضاً هذا المشروب البسيط والمنخفض السعرات الحرارية يساعد في تحسين عملية الهضم بشكل كبير وتعزيز حرق الدهون.
بذر الكتان لتخسيس البطن
من منا لا يتساءل عن كيفية تخسيس منطقة البطن لديه؟ إليك الحل السحري الطبيعي في هذه الفقرة.
بذور الكتان تعد خيارًا رائعًا للتخلص من الدهون العنيدة المتراكمة في المناطق المعينة مثل البطن.
فبذور الكتان كما ذكرنا تحسن عملية الهضم بشكل كبير وتساعد على تهدئة حركة الأمعاء بسبب احتوائها على الألياف.
وهنا وجب التنويه أن انتفاخات البطن قد لا تكون بسبب الدهون؛ بل قد تكون مجرد علامة لتراكم البراز بسبب الأطعمة الغذائية فقيرة الألياف وهنا يأتي دور بذر الكتان للتخسيس البطن.
لتحقيق تأثير التخسيس المرجو لمنطقة البطن، يمكنك إضافة بذور الكتان المطحونة إلى الزبادي لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تساهم مع بذور الكتان في تحسين صحة الأمعاء وحركتها وليونة البراز.
بذر الكتان للتخسيس الارداف
لا تقتصر فوائد بذر الكتان عند تخسيس البطن فقط بل استخدام بذر الكتان للتخسيس الارداف طريقة طبيعية وفعالة وقد تكون الحل المناسب لك.
تعمل بذور الكتان على خفض الكوليسترول وتكسير الدهون المتراكمة في الأرداف وتقليل التراكم فيهما بعد ذلك.
قد تنقصك مشروبات الكتان فقط من إثنين إلى ثلاثة كيلوجرامات من الوزن أسبوعياً.
ومن الفوائد الإضافية لبذر الكتان:
- دعم صحة الكلى.
- تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- دعم القلب والأوعية الدموية.
بذر الكتان للتخسيس 25 كيلو
هل يمكن أن يكون بذر الكتان الحل السحري لك ؟ الإجابة هي نعم.
يساهم بذر الكتان للتخسيس 25 كيلو من الدهون في فترة أشهر قليلة فكما ذكرنا من قبل يستطيع بذر الكتان أن ينقصك من اثنين إلى ثلاثة كيلوجرامات إسبوعياً.
لكن يجب أن نفهم أنه جزء مهم من إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن حيث يجب دمج بذر الكتان مع نمط حياة نشطة وممارسة تمارين رياضية منتظمة لتحقيق النتائج المرضية.
للحصول على نتائج أسرع قم باتباع نظام الصيام المتقطع وإدماج بذر الكتان في وجباتك الرئيسية المتبعة في هذا النظام.
ختاماً، بذور الكتان تعد إضافة قيمة لأي برنامج للتخسيس صحي.
فاحتواؤها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة يجعلها دائماً في مقدمة حوارق الدهون ومحسنات الهضم.
عند استخدام بذور الكتان بالطرق المناسبة ودمجها في نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني، يمكن تحقيق نتائج ملموسة في فقدان الوزن والحصول على الجسم المثالي الذي تتطلبه.
ابدأ رحلتك نحو صحة جيدة ولياقة عالية باستخدام بذور الكتان للتخسيس اليوم!