أوميجا 3 | ما فوائده وهل يؤثر على الصحة الجنسية؟

 

بقلم/ محمود الشريف

 يُعد أوميجا 3 من العناصر الغذائية التي تكتسبها من الطعام (أو المكملات الغذائية)، التي تُعد مصدر هام للطاقة. 

تساعد أيضا الأوميجا 3 في الحفاظ على عمل القلب والرئتين والأوعية الدموية والجهاز المناعي بالطريقة التي ينبغي أن تعمل بها.

وتساعد في الحفاظ على الأغشية التي تحيط بجميع الخلايا في الجسم أن تعمل على نحو جيد.

نقدم لكم فيما يلي التعريف بهذا العنصر الغذائي لما له من أهمية وفوائد سنتعرف إليها.

ما هي الاوميجا 3؟

يعد الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية وينقسم بدوره إلى ثلاث أنواع :

حمض ألفا لينولينيك (ALA).

حمض ايكوسابنتانويك (EPA).

حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

يوجد ALA في الغالب في الزيوت النباتية، مثل بذور الشيا، وبذور الكَتَّان، والجوز.

توجد DHA و EPA في الغالب في أسماك المياه الباردة الدهنية، مثل الماكريل والسلمون والرنجة والسردين.

يمكن للجسم تحويل كميات من ALA إلى DHA و EPA، ولم يحدد الخبراء بعد مقدار احتياج الشخص لهذه الأنواع.

وترتفع مستويات DHA بشكل خاص في خلايا الشبكية (بالعين) و الدماغ، و خلايا الحيوانات المنوية.

توجد بعض الآثار الجانبية لتناولها مثل طعم كريه، و رائحة فم وعرق كريهتان، وصداع، وأعراض معدية معوية كالغثيان والإسهال.

لا يحتاج جسمك فقط إلى هذه الأحماض الدهنية ليعمل، بل إنها تقدم أيضا بعض الفوائد الصحية الكبيرة.

ما هي فوائد اوميجا 3؟

تُعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 مهمة للغاية إذ لديها العديد من الفوائد الصحية القوية لجسمك وعقلك.

وفيما يلي 10 فوائد صحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية وفقا لحقائق علمية :

1 - أوميجا 3 يحارب الاكتئاب والقلق

تساعد مكملات أوميجا 3 في منع وعلاج الاكتئاب والقلق، خصوصا DHA؛ إذ أثبتت البحوث أنه الأكثر فعالية في محاربة الاكتئاب.

2 - تحسين صحة العين

ذكرنا في السابق أن DHA يوجد بمستويات مرتفعة في خلايا الشبكية بالعين.

ومن المثير للاهتمام، أن الحصول على كَمّيَّة كافية من أوميغا 3، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالضمور البقعي، وهو أحد الأسباب الرئيسية في العالم لتلف العين الدائم والعمى.

يساعد أيضا في تخفيف أعراض مرض جفاف العين.

3 - أوميجا 3 تساعد في الوقاية من أمراض القلب

تُعد النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم.

لاحظ الباحثون أن المجتمعات التي تعتمد في غذائها على أكل الأسماك؛ لديها معدلات منخفضة جدا من أمراض القلب.

منذ ذلك الحين، تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية بفوائد عدّة لصحة القلب منها :

• تقليل الدهون الثلاثية.
• المساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدَّم.
• زيادة الكوليسترول النافع بالجسم.
• انسيابية الدَّم في الأوردة والشرايين ومنع جلطات الدَّم.

بالرغم من تعدد فوائد الاوميجا 3 لأمراض القلب، إلا أنها لا تبدو ذات نفع في التقليل من خطر التعرض للسكتة الدماغية أو النوبة القلبية.

4- تحسين الاضطرابات النفسية

يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات عقلية من انخفاض مستويات الدَّم من دهون أوميغا 3، ولكن يبدو أن زيادته تحسن الأعراض.

5 - محاربة التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر

6 - التقليل من مخاطر بعض أنواع السرطان

سرطان القولون والبروستاتا والثدي

7 - يساعد على تقليل الدهون في الكبد

8 - تحسين صحة العظام والمفاصل

9 - تحسين جودة النوم على الوجه المناسب

10 - الحفاظ على صحة البشرة

أوميجا 3 للأطفال

تُعد أوميجا 3 هي الأكثر أهمية من حيث نمو الطفل، وتطور جهازه العصبي المركزي، ومع ذلك، كما هو الحال مع معظم العناصر الغذائية.

لا يعني الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 أن هذا سيزيد من وظائف دماغ طفلك، ولكنه أمر مهم لتجنب الأعراض المختلفة للنقص، وتساعده على الأداء بشكل أفضل في المدرسة.

نستعرض لك عزيزي القارئ أهم فوائد اوميجا 3 للاطفال :

1 - أوميجا 3 يساعد على التركيز

أظهرت بعض البحوث أن أوميغا 3 قد تساعد الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأيضا الذين لا يعانونه.

تساعد أوميجا 3 في تقليل الاندفاع وفرط النشاط وزيادة قدرتهم على التركيز.

2 - يُعزز عمل الدماغ

ترتبط الاوميجا 3 أيضًا بتحسين التعلم والتخطيط والذاكرة ونمو الدماغ عند الرضع والأطفال، وفقًا لدراسة أجريت عام 2009.

3 - يحسن المِزَاج

تشير البحوث إلى أن أوميغا 3 قد تمنع الاكتئاب وتدهور الحالة المزاجية لدى الأطفال.

4 - أوميجا 3 يقوي جهاز المناعة

أوميغا 3 ضرورية لوظيفة المناعة المُثلى، والأطفال الذين لا يأكلون السمك قد يستفيدون من المكملات.

5 - التقليل من أعراض الربو

يمكن أيضًا ربط أوميجا 3 بتقليل أعراض الربو لدى الأطفال المصابين بالربو.

6 - تحسين جودة النوم

أظهرت بعض البحوث أن الأطفال الذين لديهم مستويات منخفضة من أوميجا 3 في دمائهم كانوا أيضًا أكثر عرضة لمشاكل النوم، ولكن عندما أُعطوا مكملات أوميغا 3 قلّت اضطرابات نومهم.

لذلك، يجب ضمان تناول كمية كافية من هذه الأحماض الدهنية بدايةً من الحمل حتى الرضاعة الطبيعية، ثم سنوات الطفل الأولى.

وتشير الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 قد يكون لها تأثيرات على النمو العصبي على المدى الطويل يمكن أن تقلل من مشكلات السلوك العدواني والمعادي للمجتمع عند الأطفال.

كم حبة اوميجا 3 في اليوم لإنقاص الوزن؟

تظهر البحوث أن تناول من ٢ : ٣ جرام من الأوميجا 3 يوميًا يمكن أن يساعدك على خسارة حوالي 2 كجم شهرياً، في حين أن هذا لا يعد كثيرًا، إلا أنه يتزايد بمرور الوقت.

والجدير بالذكر أنه لا يتطلب أي جهد إضافي، ولا يكلف سوى القليل جدًا.

ويمكنك اتباع نظام غذائي جيد، وأداء تمارين لخسارة الوزن من 3-5 أيام في الأسبوع من إنقاص الوزن بشكل أسرع.

متى يبدأ مفعول اوميجا 3 للشعر؟

بحثت معظم البحوث حول أوميجا 3 في الآثار المحتملة لتساقط الشعر.

وبالرغم من أن هذه الدراسات كانت صغيرة، إلا أن نتائجها تشير إلى أنه قد يعزز نمو الشعر.

قد يكون للأوميجا 3 هذا التأثير؛ عن طريق التسبب في دخول الشعر إلى مرحلة النمو، أو البقاء لفترة أطول.

أفاد المشاركون بالتجارب، الذين تناولوا المكمل لمدة 6 أشهر بقلة تساقط الشعر، وملاحظة مزيد من النمو.

في إشارة لبداية مفعول أوميجا 3 بعد 6 أشهر من تناوله.

ووفقًا لمصدر موثوق (بهيئة سلامة الأغذية الأوروبية)، يمكن استهلاك حوالي 5000 ملجم من أوميغا 3 الدهنية بأمان يوميًا.

ما هي فوائد الاوميجا 3 للجنس؟

أحماض أوميجا 3 معروفة للرجال الذين يعانون مشكلات في القلب؛ لذا من المحتمل أن يكون مفيد أيضا لحياتك الجنسية.

ويرجع ذلك إلى أن التغييرات الصحية للقلب موجهة نحو تحسين تدفق الدَّم، وزيادة حجم الأوعية الدموية، لذا فإن أي شيئ يحسن تدفق الدَّم؛ يكون جيدا للانتصاب.

يعد أوميجا 3 هو لبنة بناء الهرمونات الجنسية لدى الرجال والنساء.

تساعد أوميغا 3 أيضًا في الاستجابة الجنسية، عن طريق رفع مستويات الدوبامين في الدماغ الذي يؤدي إلى الإثارة.

في الختام وبعد الحديث عن فوائد أوميجا 3 للجسم، نود التنبيه باستشارة الطبيب قبل تناولها؛ لتقنين الجرعات المناسبة لحالتك.

حيث تناول جرعات كبيرة؛ يزيد معها مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

تعديل المقال