كثير من الناس يتخلون عن فقدان الوزن لأنهم لا يرون النتائج في أي مكان سوى الجزء الأوسط على الرغم من حقيقة أنهم يتناولون نظامًا غذائيًا صحيًا ويمارسون الرياضة بانتظام وذلك لأن هناك أطعمة ومشروبات تعيق بالفعل فقدان الوزن والتي يجب أخذها في الاعتبار. وفقًا لتقرير في صحيفة Times of India لا يبدو أن الناس يتخلصون من دهون البطن بغض النظر عن النظام الغذائي الذي يجربونه وفي المقام الأول هم الكافيين والسكر والأطعمة المكررة والمعالجة.
اهم الخطوات والنصائح التي تساعدك على التخلص من دهون البطن
1 - امنح نفسك مكافأة
أنت تبلي بلاءً حسناً للتحكم في شهيتك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فإن تناول وجبتك المفضلة مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن يساعدك على القيام بذلك وهذا يشمل أي شيء من حلوى الشوكولاتة إلى المعكرونة الكريمية.
2 - تناول مكمل زيت السمك
السردين والسلمون مصادر ممتازة للدهون الصحية الموجودة في زيت السمك إذا كنت لا تحصل بالفعل على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، فعليك بالتأكيد البدء في تضمينها في نظامك الغذائي. للمساعدة في حرق الدهون يتناول الكثير من الناس مكملات زيت السمك التي يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ. البطن.
3 - لا تفوت وجبة الإفطار
غالبًا ما يُشار إلى الإفطار على أنه "أهم وجبة في اليوم" وهناك سبب وجيه لذلك. في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ ، يمكن أن تبدأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك من المهم تناول وجبة فطور صحية تجعلك تستمر حتى وقت الغداء.
4 - لا تأكل بعد الساعة الثامنة مساء
نظرًا لأن العشاء يجب أن يكون خفيفًا وسهلًا على الجهاز الهضمي في هذا الوقت من اليوم فمن الأفضل الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً.
أفضل البدائل الغذائية التي تساعدك على التخلص من دهون البطن
يمكن أن يكون لإجراء بعض التغييرات الغذائية الصحية ، مثل التحول إلى بدائل صحية ، تأثير عميق على نوعية حياتك. تقليل الوقت والجهد اللازمين لتحقيق معدة مسطحة. طبق النصائح التالية وشاهد النتائج بنفسك:
1- التوقف عن شرب المشروبات
تجنب اكتساب دهون البطن غير المرغوب فيها عن طريق التخلص من المشروبات الغازية لصالح الشاي الأخضر وعصائر الفاكهة والتي ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن.
2- عدم تناول الخضار النيئة
يتمتع الجسم بوقت صحي في هضم الخضار النيئة على الرغم من فوائدها الصحية ، لذلك من الأفضل تبخيرها بدلاً من تناولها نيئة لأنه لن يضطر إلى العمل بجد لمعالجة الخضروات.
3- تجنب تراكم الملح
يساهم الملح الذي يجذب الماء في زيادة الوزن ويسبب انتفاخ البطن بسبب عدم قدرة الجسم على إطلاق الماء الدهني الذي خزنه. جرب التحول إلى التوابل الخالية من الملح مثل الفلفل الحار لتقليل هذه الدهون الزائدة.
4- تناول الزبادي
يعتمد هضم الطعام بشكل كبير على البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي. يمكن أن تسبب المستويات غير الكافية اضطرابًا في الجهاز الهضمي والذي بدوره يمكن أن يسبب انتفاخ البطن. يعتبر الزبادي اليوناني والأطعمة البروبيوتيك الأخرى طريقة رائعة دون زيادة الوزن نتيجة لذلك ، تساعد حركة الأمعاء على الهضم.
5- شرب سوائل إضافية
لا يمكن لجسم الإنسان أن يعمل بشكل صحيح دون تناول السوائل بشكل صحي. استبدل المشروبات السكرية بالماء لصحة الجسم وتجنب الانتفاخ استهدف ثمانية أكواب يوميًا.
6 - لا تستخدم اللبان
بعض الناس لديهم عادة غريبة تتمثل في مضغ شيء ما باستمرار ، ولإشباع هذه الرغبة ، يلجأون كثيرًا إلى العلكة ، التي ليس لها قيمة غذائية على الإطلاق. بدلًا من ذلك ، جرب مضغ بعض الفواكه الجافة الصحية مثل اللوز لإشباع رغباتك وإعطاء جسمك دفعة من التغذية.
