بقلم/ وسام أحمد عاشور
يعد مرض الاكتئاب أكثر حالات الصحة العقلية انتشاراً على مستوى العالم، وتُقدر منظمة الصحة العالمية أنه يؤثر على ما يقرب من 280 مليون شخص في جميع أنحاء العالم.
يزول الحزن بقليل من الوقت ويختلف الوضع بالنسبة للاكتئاب - فهو اضطراب مزاجي قد يسبب أعراضًا حادة يمكن أن تؤثر على شعورك وتفكيرك والتعامل مع الأنشطة اليومية.
ما هي علامات مرض الاكتئاب؟
يشعر معظمنا بالحزن أو الوحدة أو الإحباط في بعض الأحيان، إنه رد فعل طبيعي لصراعات الحياة.
ولكن عندما تطول تلك اللحظات ولا تتخلى عنها فهذا يعني أنك مصاب بمرض الاكتئاب.
الأعراض الناتجة عن الإصابة
تختلف الأعراض وشدتها من شخص إلى أخر حسب شدة الإصابة بمرض الاكتئاب والحالة الصحية العقلية لكل شخص.
إذا كنت تشعر ببعض العلامات أو الأعراض التالية كل يوم لمدة أسبوعين على الأقل فقد تكون مصاباً بالاكتئاب:
- صعوبة التركيز واتخاذ القرارات.
- الإعياء والأرق.
- التشاؤم واليأس.
- عدم الرغبة في الأشياء التي كانت ممتعة في السابق.
- أوجاع وآلام وصداع وتقلصات لا تزول.
- أفكار انتحارية وقد تتحول إلى التنفيذ في حالات الاكتئاب الشديد.
- الشعور بالذنب والقلق
- فقدان الطاقة والصعوبة في النوم.
- تغيرات في الشهية.
ما هو سبب مرض الاكتئاب؟
قد يحدث الاكتئاب بسبب
قد يكون السبب وجود خلل كيميائي في أجزاء من الدماغ تتحكم في النوم والشهية والحالة المزاجية والأفكار والسلوك لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
قد تؤدي التغيرات في الهرمونات خلال فترات زمنية مختلفة مثل فترة الدورة الشهرية أو فترة ما بعد الولادة أو فترة انقطاع الطمث إلى زيادة خطر إصابة الشخص بالاكتئاب.
إذا كان لديك تاريخ عائلي من الاكتئاب أو الاضطراب مزاجي تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
يتأثر جسم الشخص نتيجة لتعرضه لبعض المواقف العصبية والمخيفة في مرحلة الطفولة.
يمكن أن يؤثر تاريخ إدمان المخدرات أو الكحول على فرصة الإصابة بالاكتئاب.
الأشخاص الذين يتعرضون لألم جسدي أو عاطفي مزمن لفترات طويلة هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
اختبار الاكتئاب
الاختبار يحتوي على مجموعة أسئلة متنوعة الإجابة عليها حسب الحالة التي كنت تمر بها خلال أسبوعين.
إذا كان عمرك 16 عاماً أو أكثر، فيمكن أن يساعدك اختبار التقييم الذاتي للاكتئاب والقلق على فهم ما كنت تشعر به مؤخرًا بشكل أفضل.
تتنوع الأسئلة وتختلف والصدق في الإجابة هو الأساس في تحديد شدة المرض.
علامات الاكتئاب عند المرأة
مرض الاكتئاب أكثر شيوعاً بين النساء ويرجع ذلك إلى عوامل بيولوجية وهرمونية واجتماعية تنفرد بها النساء.
أظهرت دراسة أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض الوقائية أن واحدة من كل 10 نساء في الولايات المتحدة عانت نوبة اكتئاب شديد عام 2019.
تنفرد النساء ببعض أنواع الاكتئاب منها المرتبط بالحمل ومنها ما بعد الولادة ومنها المرتبط بانقطاع الطمث والدورة الشهرية.
أنواع الاكتئاب عند المرأة
تتمثل أنواع الاكتئاب عند المرأة في:
هو مصطلح لوصف القلق والحزن والتعب الذي تعانيه النساء نتيجة لصراعات الحياة، وعادة ما تزول في غضون أيام قليلة.
يحدث بعد ولادة الطفل وتكون مشاعر الاكتئاب أكثر حدة من الاكتئاب النفسي والسبب التغيرات الهرمونية.
تتشابه أعراض اكتئاب ما بعد الولادة مع أعراض الاكتئاب ولكنها قد تشمل أيضاً:
- البكاء أكثر من المعتاد.
- الابتعاد عن الأحباب.
- القلق من أن تؤذي الطفل.
- الشعور بالذنب حيال عدم كونك أم جيدة أو الشك في قدراتك.
ماذا يحدث عند إهمال الاكتئاب؟
عند إهمال الاكتئاب يصبح الإنسان أكثر عرضة لمشاكل محفوفة بالمخاطر، إذ يزيد الاكتئاب غير المعالج من إدمان المخدرات أو الكحول، وكذلك مشكلات في العمل، والحياة الأسرية.
يؤثر الاكتئاب على طريقة تناولك الطعام والنوم ويجعل التغلب على الأمراض الجسدية أمراً صعباً.
يمكن أن يستمر الاكتئاب السريري غير المعالج لأسابيع أو شهور أو سنوات، ومع ذلك يمكن أن يساعد العلاج المناسب معظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
كيف يؤثر الاكتئاب السريري غير المعالج على الصحة البدنية؟
أظهرت نتائج إحدى الدراسات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد والذين يتعافون من السكتات الدماغية أو النوبات القلبية يواجهون صعوبة أكبر في الشفاء.
كذلك يجدون صعوبة أكبر في اتباع تعليمات الطبيب والتعامل مع التحديات التي يمثلها مرضهم.
من المهم أن تدرك أن الشعور بالإحباط والحزن في بعض الأحيان هو جزء طبيعي من الحياة, وأن الأحداث المزعجة تحدث للجميع.
أكثر الحالات التي يمكن أن تزداد سوءاً بسبب الاكتئاب
التهاب المفاصل - الربو - أمراض القلب والأوعية الدموية - السرطان - داء السكري - البدانة.
علاج الاكتئاب
إذا شعرت بالاكتئاب، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك أو اختصاصي الصحة العقلية في أسرع وقت ممكن.
إذا كنت مترددًا في طلب العلاج، فتحدث إلى صديق أو أحد أفراد أسرتك أو أي شخص آخر تثق به.
عادة ما تتضمن إدارة الأعراض ثلاث مكونات:
المقصود هنا الأصدقاء المقربون وأفراد الأسرة وطريقة تعاملهم مع الشخص المريض.
يعرف أيضًا باسم العلاج بالكلام، تشمل بعض الخيارات الاستشارة الفردية والعلاج السلوكي المعرفي.
قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب، إذ يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب المعتدل إلى الشديد.
6 ألعاب فيديو تساعد على التخلص من الاكتئاب والقلق
تعاون علماء النفس بنجاح مع مطوري الألعاب في الماضي لتحسين تقنيات العلاج الاجتماعي، وأظهرت ألعاب الفيديو أن لها تأثيرًا قويًا على الحالة المزاجية والإدراك.
نظرًا لأنها تفاعلية، فإن الألعاب المتعلقة بالقلق والاكتئاب تأخذك إلى عالم الألعاب، على عكس الأفلام والموسيقى والأدب.
فيما يلي ست ألعاب حديثة مصممة للمساعدة في التعامل مع الاكتئاب والقلق، وفهمها بشكل أفضل في بعض الأحيان.
يمكنك استكشاف سلسلة من المناظر الطبيعية العاطفية المجازية، والانتقال عبر الغابات المخيفة والحقول الهوائية بحثًا عن "كائنات عاطفية" للمساعدة في التغلب على العقبات العاطفية.
واحدة من الألعاب القليلة في هذه القائمة التي صُممت بشكل صريح لتكون أداة تعليمية لأصدقاء وعائلة المصابين بالاكتئاب.
هي قصة خيالية بأسلوب اختيار المغامرة الخاصة بك حيث تلعب فيه كشخص مصاب بالاكتئاب بينما يوازن بين مرضه وعمله وعلاقاته وعلاجه.
هي قصة تفاعلية قصيرة عن الحب والاكتئاب والتعاون، توضح اللعبة النضالات اليومية من أجل الحفاظ على العلاقات الإنسانية والاجتماعية خلال فترة الاكتئاب والقلق.
تلعب مجموعة من البتلات في مهب الريح، وتتجول حول الصخور والحقول وتوربينات الرياح في مناظر طبيعية تشبه الأحلام مصممة خصيصًا لتهدئة اللاعبين في أداء عاطفي إيجابي.
فيلم جانبي عن صبي يدعى جوش، خلق عالماً داخلياً للهروب من أجل التعامل مع قلقه الاجتماعي الحاد.
عن طريق الألغاز والاستكشاف عليك بتوجيه جوش ليعبر عالمه للتغلب على قلقه.
هي لُعبة قصيرة تؤدي دور طفل صغير على ظهر وحش ودود، وتكتشف مخاوف الطفولة، وتبحث عن شخص ما ترتبط به. تُصادف كواكب صغيرة ووحوشًا وتُحاول مساعدتهم في حل مشاكلهم.
ختاماً إذا شعرت بأحد أعراض الاكتئاب لا تنتظر أن يمر الوقت ابدأ وحاول الخروج ولا تستسلم لما يحدث من مشكلات.
إن مرض الاكتئاب أصبح منتشراً وله علاجات متنوعة ولكن الأهم أن تقاوم هذا الشعور وتحاول أن تخرج من تلك القوقعة.